5 สิ่งที่ไม่ควรที่จะทำก่อนนอน หากไม่อยากนอนไม่หลับ

5 สิ่งที่ไม่ควรที่จะทำก่อนนอน อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายกรณี มีตั้งแต่ว่าความเคร่งเครียดที่ก่อกวนสมอง รวมทั้งจิตใจจนถึงทำให้ไม่สามารถที่จะข่มตาหลับได้ 


 

ไปจนกระทั่งสภาพการณ์แวดล้อมรอบกายที่บางทีอาจไม่เอื้อต่อการนอน ตัวอย่างเช่นอากาศร้อนเกินความจำเป็น ฝุ่นละอองมากเกินไป แสงส่องสว่างแรงจนกระทั่งแยงตามากเกินความจำเป็น หรือเสียงดังมากเกินไป แม้กระนั้นหากว่าอยากนอนหลับให้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ไม่สมควรกระทำก่อนนอน อาจก่อให้คุณนอนไม่หลับ แม้คุณจะมิได้มีปัญหาเรื่องการนอนเลยก็ตาม

 

สิ่งที่ไม่สมควรที่จะกระทำก่อนนอน หากไม่ได้อยากต้องการนอนไม่หลับ
ดื่มชา กาแฟ รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน  ความต้านทาน และก็รับรู้ฤทธิ์ของคาเฟอีนในแต่ละคนแตกต่างกัน บางบุคคลดื่มเพียงแค่ชาเขียวก็ตาค้างไปตลอดทั้งคืนได้ 

แต่ว่าบางบุคคลดื่มกาแฟเข้มๆ2 แก้วก่อนนอนก็ยังนอนได้ แม้กระนั้น คาเฟอีนมีฤทธิ์ที่ทำให้สมองตื่นตัว ถ้าหากไม่ต้องการที่จะอยากนอนไม่หลับในเวลาที่จะต้องนอน

 จนกระทั่งไปนอนเอายามดึกดื่นดื่นแล้วจะต้องตื่นอย่างไม่สดชื่นในช่วงเช้าแล้วล่ะก็ เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนจะดียิ่งกว่า

 

นอนไม่หลับ

 

บริหารร่างกาย
การบริหารร่างกายจะเป็นตัวกระตุ้นให้ทุกส่วนของร่างกายตื่นตัว แล้วก็กลับมาทำงานอย่างเอาจริงเอาจัง ไม่ว่าจะในส่วนของกล้าม ระบบประสาท รวมถึงรูปแบบการทำงานของระบบด้านในอื่นๆที่ถูกกระตุ้นการทำงานไปด้วย อาทิเช่น ระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ฉะนั้นแม้ระบบต่างๆภายในร่างกายตื่นตัวขนาดนี้ พวกเราคงนอนไม่หลับไปอีกระยะใหญ่แน่ๆ แม้ว่าจะบริหารร่างกายมาเหน็ดเหนื่อยแค่ไหน สิ่งที่จำต้องทำเป็น นั่งพักให้หายเหนื่อย ไปอาบน้ำ แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยกลับมานอน ซึ่งกว่าจะได้นานก็อีกนานแน่ๆ

 

กินอาหาร
การกินอาหารทำให้ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารดำเนินงาน ยิ่งถ้าหากเลือกของกินเผ็ดหรือของกินที่มีรสจัดก็ยิ่งทำให้กระเพาะ รวมทั้งระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารอื่นๆทำงานมากขึ้น รวมทั้งนานึ้นตามไปด้วย ด้วยเหตุนั้นแม้หิวตอนดึก ควรจะทานอะไรที่อิ่มท้องแต่ว่าย่อยง่ายอย่างนมอุ่นๆสักแก้วก็พอเพียง

 

อาบน้ำ
หลายท่านบางทีอาจรู้สึกว่าการอาบน้ำจะมีผลให้พวกเราสบายตัว และก็นอนได้อย่างไม่ยากเย็นแต่ว่าข้อเท็จจริงแล้วการอาบน้ำทำให้พวกเราตื่นตัว แจ่มใสแจ่มใสมากยิ่งกว่าจะรู้สึก.ผ่อนคลาย ถึงแม้ว่าน้ำที่อาบจะเป็นน้ำอุ่นก็ตาม ถ้าเกิดต้องการบรรเทาให้สบายตัวก่อนไปนอน ควรจะเผื่อช่วงเวลาเอาไว้ล่วงหน้า 1-2 ชั่วโมง เพื่อจะตรงเวลาที่ร่างกายได้บรรเทาภายหลังอาบน้ำจริงๆ

 

นอนทั้งที่ไม่ง่วงนอน
การล้มตัวนอนลงทั้งที่ปราศจากความง่วงหงาวหาวนอนเลยเกิดเรื่องที่ไม่ช่วยทำให้พวกเราง่วงได้ อาจจะทำให้พวกเรายิ่งใจไม่ดีว่าเพราะเหตุใดพวกเราถึงนอนไม่หลับพลาดท่า แม้ล้มตัวนอนลงแล้วยังไม่หลับข้างใน 30 นาที ควรจะยืนขึ้นมาทำกิจกรรมที่ช่วยบรรเทาสมอง ดังเช่น ฟังเพลงเล่นเพลงช้าๆเบาๆปิดไฟสลัวฯลฯ ไม่ชี้แนะให้เล่นโทรศัพท์มือถือ ดูโทรทัศน์ หรืออ่านหนังสือ เนื่องจากว่าอาจก่อให้สมองตื่นตัวมากยิ่งกว่าเดิมได้

 

ติดตามสาระน่ารู้อีกมากมายได้ที่นี่เลย

4 ของกินช่วยควบคุมน้ำหนัก

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *